「新生活のストレスと上手に付き合うために」
4月は入学、入社、異動など、新しい環境が始まる季節です。
期待と同時に、知らず知らずのうちに心や体へ負担がかかりやすい時期でもあります。
実は、環境の変化そのものが“ストレス”になります。
これは悪いことではなく、体が新しい状況に適応しようとしているサインです。
☆こんな症状はありませんか？
· 朝すっきり起きられない
· なんとなく疲れが取れない
· 食欲が落ちる、または食べ過ぎる
· 頭痛や肩こりが増えた
· 気分が落ち込みやすい
これらは「春のゆらぎ」とも呼ばれ、自律神経の乱れが関係していることが多いです。
☆春に自律神経が乱れやすい理由
· 寒暖差が大きい
· 生活リズムが変わる
· 人間関係の変化
· 花粉症などの身体的ストレス
体は気づかないうちに緊張状態になっています。
☆今日からできるセルフケア
① 朝日を浴びる
起床後15分以内にカーテンを開け、光を浴びることで体内時計が整います。
② 深呼吸を意識する
4秒吸って、6秒吐く呼吸を5回。
副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。
③ 「頑張りすぎない日」をつくる
新生活はエネルギーを消耗します。
完璧を目指さず、「7割できたらOK」の気持ちで過ごしましょう。
④ ぬるめのお風呂に浸かる
38～40℃で10～15分。
体と心の緊張をゆるめてくれます。
☆最後に
4月は、知らないうちに無理をしやすい時期です。
「疲れているかも」と気づいてあげることが、何よりの健康管理です。
新しいスタートの季節を、心と体のバランスを大切にしながら過ごしていきましょう。
